Sahurda hafif ve tok tutan yiyecekler! Sahurda dikkat edilmesi gerekenler..

Gün içerisinde işkembe hastalıkları tefriş etmek istemiyor ve susuz durmak istemiyorsanız hafif yiyecekleri yeğleme etmelisiniz. Sahurda yenilen besili ve ağırbaşlı yemekler iftara derece vücudunuzdaki suyu emeceği düşüncesince yağışsızlık çekmeniz mübrem olacaktır. Bu nedenden dolayı sahurda yenilen yemeğin müşterek tomar ağırbaşlı olmaması gerekiyor. Uzmanlar sahuru er kahvaltı denli fikren gündüz süresince tok tutacak, içki şekerinizin derneşik seyretmesini sağlayacak protein içerisinde ne bulunduğu faziletli gıdalardan oluşan müşterek kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor. Bunun indinde bereketli oranda hazır para tüketilmesini de ağzı kilitli bulunduğunuz süreyi şen geçirmenizi sağlayacaktır. Peki sahurda tok tutan ve susatyaman yiyecekler neler?

Yumurta, az tuzlu peynir denli kahvaltılıklar tüketilmeli

Yumurta ve peynir içerdikleri proteinden çevre etraflıca müddet tok kalmanıza asistan olabileceği denli sahurda ağırbaşlı yemekler namına kahvaltılık bezdirmek susamamanıza da dayanak olur.

Su payı faziletli meyveler tüketmelisiniz

Taze yahut mobilyasız ürün çeşitleri hem faziletli lifli yapılarıyla tok tutarken vücudunuzun su ihtiyacını da karşılar. Üzüm, karpuz, şeftali denli su payı faziletli meyveleri ferah ferah tüketebilirsiniz.

Hafif Çorbalar yeğleme Edilmeli

Tokluk hissinizi elden sağlayacak, yaz sebzeleri ile mücehhez yasmık çorbası yahut itici katık aşılama çorbası haber mektubu edilen seçimler.

Çörekotu

Sağlıklı yağlar açısından varlıklı bulunan çörekotu, salata yahut yoğurtla beraberce tok konservatör hususi durumunu gösteriyor. Çörekotu başkaca işkembe problemlerine da birebir.

Çavdar ekmeği

Çavdar ekmeği hem bumbar dostu olması ile bununla beraber tok tutması ile sahurda tüketilmesi gereken besinler ortada toprak alıyor.

Muz

Muz, tok tutan meyveler ortada başı çekiyor. Potasyum deposu yazı yapısı ile muz, sahurda yemekten sonradan müşterek porsiyon tüketilebilir.

Ceviz, fındık, tuzsuz badem denli kuruyemişlerden dayanak alabilirsiniz

Kuruyemişler de sahurda dayanak alabileceğiniz gıdalardan. Ancak bunların da sodyum klorür oranının düşüt bulunmasına dikkat etmelisiniz. Tuzlu kuruyemişler gündüz zarfında elan baş döndürücü susamanıza etmen olur.

Ev inşası hoşaf veya komposto içebilirsiniz

Evde hazırladığınız hoşaf ve kompostoları da sahurda anahtar rahatlığıyla içebilirsiniz. Bu içecekler hem sizi serinletir bununla beraber su ihtiyacınız bulunan şeyi karşılar.

Yeşillikler ve jale sebzeler yeğleme edilmeli

Yağsız söğüş salata-yeşillikler hem faziletli lifli yapılarıyla tok tutarken vücudunuzun su ihtiyacını da karşılar. Yani elan etraflıca müddet tokluk ve yağışsızlık hissi verir.

Yoğurt/kefir yemekten kaçınmayın

Yoğurt veya kefir de sahur sofranızda olması gereken yiyeceklerden. Zira sahurda yoğurt/kefir tüketimi gündüz zarfında elan az susamanızı sağlayacaktır. Yalnız yağ payı düşüt yoğurtları yeğleme etmemizde yarar var.

Bol bereketli hıyar yiyin

Su payı en faziletli sebzelerden bulunan hıyar da sahurda en müşterek tomar tüketmeniz gereken yiyeceklerden. Sadece su içip yatacak olsanız fark hıyar yemeyi unutmayın.

SAHURDA 1 LİTRE SU İÇİN

Su gereksinimi insanoğlunun eğer olmazsa olmazdır. Birçok ad ramazan ayında açlıktan değil fakat susuzluktan çevre zorlanmaktadır. Bu sebeple sahurda kifayetli kurda yapılamayan su stoğu gündüz içerisinde suya bulunan ihtiyacınız bulunan şeyi arttıracaktır. En az gayrisıhhi litre olması şartı ile en müşterek tomar müşterek litreye benzeyen su içebilirsiniz. Ama ne derece müşterek tomar su içerseniz düşüncesince su ihtiyacınız gündüz içerisinde gene olacaktır. Ayrıca suya ek adına bereketli oranda yeşillik tüketebilirsiniz. Yoğurt, katık yahut cacık denli hem tok tutan bununla beraber su ihtiyacınız bulunan şeyi azaltacak yiyecek ve içeceklerde gene sahurda sizlere seçenek olabilir. Genellikle sorulan sorulardan biri de “suyu ne devir içmeliyim"dir. Su içmenin rastgele müşterek tarihi olmamakla beraberce sahur sonrası içilmesi tokluk hissinizin az buçuk elan faziletli olmasını sağlar. İftardan sahura derece bulunan devir aralığında da gövde fonksiyonlarınızın derneşik emek harcaması düşüncesince suyu boşlama etmemelisiniz."

SAHURDA HAMUR Şİ VE TATLILARDAN UZAK DURUN

Sahurda meydana getirilen en iri yanlışlar, maşer adına asıl işi ve tatlılar tüketmemiz. Hamur işi ve tatlılar tükettiğimizde içki şekerimiz acele yükselip, acele düşüyor. Doğal adına da elan tez acıkabiliyoruz. Kısa müşterek kahvaltıyla, peynir, yumurta, mazot denli besinler tüketmeliyiz.

Sağlık Bakanlığından kalıp sahur sofrası

Sağlık Bakanlığı kabilinden Hekimevinde planlı etkinlikte, 6 Mayıs Pazartesi haset başlamış olacak ramazan ayında oruç tutanların kifayetli ve stabil beslenmesi düşüncesince iftar, sahur ve aralık öğünde tüketilmesi gereken yiyeceklerin toprak almış bulunduğu kalıp anüs hazırlandı.

AA muhabirine açıklamalarda mevcut Halk Sağlığı Genel Müdürlüğünde işyar diyet uzmanı Betül Çiçek, vatandaşların ramazan ayında tagaddi dair dikkat etmesi gereken noktaları anlattı. Ramazan ayında oruç tutulan süreye ve vatandaşların tagaddi alışkanlıklarına ayraç fail Çiçek, mıhlı ve stabil beslenmenin ehemmiyetli bulunduğunu vurguladı.

Çiçek, oruç tutacakların cimrilik vaktine benzeyen saatlerde sofraya oturması icap ettiğini söyleyerek "Sahurda hafif müşterek kahvaltı olabilir. Bunlar da peynir, yumurta, az yağ veya zayıf mücehhez kaygana olabilir. Bunun haricinde salata söğüş toprak alabilir. Süt, yoğurt, kefir bu menüye eklenebilir. Daha etraflıca müddet tok kalmamız açısından kusursuz tahıllı ekmeği yeğleme edebiliriz." niteleyerek konuştu.

Sahur sofrasında da iftarda bulunduğu denli çorba, salata, göveri yemeğinin yeğleme edilebileceğini tamlayan Çiçek, "Sahurda başta dikkat etmemiz gereken husus, tuzlu şeyleri, kızartmaları ve ağırbaşlı asıl işlerini yeğleme etmememiz. Bunlar hem tok sübvansiyon süresi çelimsiz oldukları bununla beraber ciddilik oluşturduğu düşüncesince yeğleme edilmez." dedi.